La sera in cui non hai fatto niente di speciale

Sono le sette e un quarto. Hai lavorato, guidato, fatto una commissione. Ti togli le scarpe all’ingresso e resti ferma o fermo un momento, senza nemmeno accorgertene. Non hai corso una maratona. Non è successo niente di speciale. Eppure la giornata sembra essersi fermata nelle gambe: troppe ore seduta o seduto, troppo tempo in piedi, un tragitto più lungo del previsto. Tutto insieme, senza rumore. Lasci le chiavi sul mobile. Appoggi la borsa. Non devi rimettere a posto tutta la giornata. A volte puoi soltanto cambiare il modo in cui la fai finire.

Un gesto entra nella routine

Assumi Bromelin Strong Ultra con un bicchiere d’acqua, preferibilmente a stomaco vuoto: 30–60 minuti prima dei pasti oppure almeno 2 ore dopo, seguendo le indicazioni riportate sull’etichetta. La formula combina bromelina, un complesso di enzimi ottenuti dall’ananas, e tarassaco. Scegli un momento che riesci a riconoscere anche nei giorni più pieni: prima di colazione, durante una pausa oppure prima di preparare la cena. L’integratore accompagna la tua routine. La costanza le dà un posto nella giornata.

Cinque minuti con le gambe in alto

1. Sdraiati a terra, sul letto oppure su un tappetino vicino a una parete. 
2. Porta i glutei il più vicino possibile al muro e appoggia le gambe in alto, senza forzare.
3. Lascia le braccia lungo il corpo.

Ora muovi lentamente le caviglie:

1. stendi la gamba
2. porta le punte dei piedi verso di te;
3. poi allungale in punta;
4. ripeti il movimento dieci volte, con calma;
5. se ti va, disegna qualche piccolo cerchio con entrambe le caviglie.
6. Respira normalmente. Non devi cercare un allungamento intenso né mantenere la posizione troppo a lungo. 

Puoi farlo al rientro dal lavoro, prima della doccia o quando senti di essere rimasta o rimasto troppo tempo nella stessa posizione. Se la posizione ti provoca fastidio, interrompi l’esercizio.

Piccole cose che cambiano il ritmo

Puoi iniziare da qui:

• tieni l’acqua in vista durante il lavoro, i viaggi e le commissioni;
• alzati ogni tanto se resti seduta o seduto a lungo;
• scegli una breve camminata per un tratto della giornata, quando puoi;
• evita di trascorrere tutta la sera nella stessa posizione in cui hai lavorato;
• indossa abiti e scarpe che ti lascino muovere con comodità nelle giornate più lunghe.

Non serve trasformare ogni abitudine in una regola. Scegli quella che puoi ripetere senza doverci pensare troppo.

Quello che devi sapere prima di iniziare

Non superare la dose giornaliera indicata sull’etichetta. Se assumi farmaci, sei in gravidanza o allattamento, hai una patologia, soffri di allergie o devi affrontare un intervento chirurgico, chiedi consiglio al medico prima dell’uso. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.